افت متابولیسم

خب داشتن متابولیسم نرمال و یا حتی بالا باعث میشه که بدن بتونه انرژی بیشتری مصرف کنه و اگر در فاز کاهش چربی باشید، چربی سوزی بهتری رو تجربه کنید اما بعضی مواقع افراد بنا به دلایلی متابولیسم‌ شون افت میکنه که اینجا در مورد دلایل افت و تفاوت متابولیسم بین افراد بیشتر صحبت میکنیم:

دلایل افت متابولیسم

ژنتیک
یکی از مهم ترین دلایل تفاوت متابولیسم افراد ژنتیک شونه. اگر بدن شما به هنگام استراحت و خواب کالری کمتری میسوزونه میتونه به خاطر ژنتیک شما باشه.

هورمون ها
تغییرات در سطوح هورمونی ما میتونه مثل گاز یا ترمز برای روند متابولیسم ما باشه. استرس، اختلالات تیروئیدی و مقاومت انسولینی مثالی از این جمله عوامل تاثیرگذار اند.

کمبود خواب
خواب کافی متابولیسم شما رو به ثبات میرسونه. اگر خواب شب تون را بر هر دلیلی مختل کنید، بدن رو برای تولید انرژی مناسب به چالش میکشید. از همین رو ممکنه در طولانی مدت باعث چاقی و دیابت بشه.

یائسگی
وقتی زنان وارد یائسگی میشن هورمونهایی که موجب افزایش مصرف انرژی میشه کاهش پیدا میکنه در نتیجه کاهش وزن برای زنان سخت تر میشه.

رژیم های غذایی سخت و کم کالری
ما با هر رژیم غذایی که نقصان کالری بدیم میتونیم کاهش وزن داشته باشیم اما همه اونا مناسب اند؟ کاهش بیش از حد کالری روزانه میتونه متابولیسم پایه رو کاهش بده و به بدن یاد بده که کالری کمتری بسوزونه.

عدم فعالیت کافی
فعالیت بدنی و ورزشی میتونه نقش بسیار زیادی در حفظ عضلات و بالا بردن کالری سوزی ما داشته باشه.

افزایش سن
با افزایش سن مون به خاطر کاهش سطح فعالیت بدنی و از دست دادن عضله متابولیسم کاهش پیدا میکنه.

عدم مصرف پروتئین کافی
قبلا در مورد اینکه پروتئین اثر گرمازایی بیشتری داره صحبت کردیم از طرفی اگر ما به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنیم، عضلاتمون تحلیل میره و متعاقب اون میتابولیسم هم پایین میاد.

خب حالا که متوجه شدیم متابولیسم چیه و علل افتش چیا می تونه باشه، بیایم ببینیم که آیا اصلا متابولیسم مون پایینه یا نه؟

1. کاهش وزن سخت و افزایش وزن سریع
یکی از نشانه های واضح متابولیسم پایین اینه که با وجود ورزش و رعایت رژیم غذایی، افراد افزایش وزن رو تجربه میکنند. البته خیلیا که وزن زیادی دارند شرایط رو به متابولیسم پایین شون نسبت میدن این در حالی ست که کافیه فقط چند روز کالری مصرفی خودشون رو محاسبه کنند متوجه میشوند که تغذیه شون عامل افزایش وزنه.

2. خستگی مزمن
وقتی بدن با سرعت کمی انرژی تولید کنه احساس خستگی و بی حالی در افراد غالب میشه.

3. پوست خشک و ناخن شکننده و ریزش مو
با کاهش متابولیسم فعالیت های سلولی به اون اندازه ای که لازمه نیست، خون کافی به پوست، ناخن و مو نمیرسه، در نتیجه مواد مغذی کمتری دریافت میکنند.
4. احساس سرمای مداوم
گرمایی که بدن تولید میکنه نتیجه فعالیت های متابولیکی بدنه. اگر به اندازه کافی متابولیسم بالا نباشه دائما احساس سرما میکنیم.

5. میل جنسی پایین
سطوح پایین هورمون های تیروئیدی میتونه به معنی سطوح پایین هورمون های جنسی مثل تستوسترون باشه.

6. علاقه زیاد به شیرینی جات
متابولیسم پایین میتونه همراه با مقاومت به انسولین باشه. در این شرایط قند کافی به بافت ها نمیرسه.

7. چرخه قائدگی نامنظم
اختلال در تیروئید میتونه در هورمون های جنسی زنانه تداخل ایجاد کنه و باعث بی نظمی در دوره های قائدگی بشه.

 

کلمات مرتبط :

دلایل افت متابولیسم – باشگاه تناسب اندام – مربی تناسب اندام – مربی فیتنس – مرکز تناسب اندام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست