با چه وزنه‌ای تمرین کنم؟

عموما سوال افراد مبتدی اینه که نمی دونن دقیقا با چه وزنه ای تمرین کنن؟ وزنه های سنگین یا سبک؟
واسه پاسخ به این سوال چند نکته وجود داره که اینجا باهم مرور می‌کنیم:

با چه وزنه‌ای تمرین کنم؟

1. وزنه سبک:

با وزنه‌های سبک میشه تکرارهای بیشتری اجرا کرد که بایدم اجرا کنیم!
و این تکرارها رو باید تا حدی ادامه بدیم که کاملاً خسته شدیم وزنه ای بردارید که حدود 15 الی 20 تکرار بتونید انجام بدید.

2. وزنه سنگین:

از اونجاییکه وزنه‌ها سنگینه مثل وزنه های سبک نمیشه تکرارهای زیادی باهاش اجرا کرد و عموما زیر 12 تکرار خواهند بود.

اگه مبتدی هستید میتونید در هر جلسه 40 الی 70 تکرار رو در قالب چند ست اجرا کنید ولی اگه سابقه تمرینی بالایی دارید این عدد میتونه به 2برابر برسه!

یادتون باشه با وزنه‌های سنگین نیازی که تا ناتوانی کامل پیش برید و 2 الی 3 تکرار قبل ناتوانی ست رو تموم کنید تا انرژی داشته باشید بقیه ست ها رو کامل کنید.
تکرارهای 6 الی 12 میتونه انتخاب خوبی باشه واسه مشخص کردن سنگینی وزنه!

و یادتون باشه اگه هدفتون چربی‌سوزی هستش، تکرارهای بالا کمکی بهتون نمیکنه. داشتم رژیم غذایی مناسب و تمرین مقاومتی با وزنه های نسبتا سنگین خیلی کمک کننده است.

 

کلمات مرتبط :

با چه وزنه‌ای تمرین کنم؟ – تمرینات هوازی – تمرینات بدنسازی – تمرینات مقاومتی – مربی فیتنس – باشگاه تناسب اندام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست