تمرینات هوازی

چه موقع تمرینات هوازی انجام دهیم؟ قبل یا بعد از تمرین؟

خب احتمالاً دیدید که افرادی قبل اینکه تمرین با وزنه رو شروع کنن حدود 15 الی 20 دقیقه روی تردمیل و دوچرخه حسابی کار میکنن تا حسابی عرقش کنن و به اصطلاح بدنشون گرم بشه و بعدش تازه میان که وزنه بزنن.

در اینکه هوازی زدن لازمه واسه داشتن سیستم قلبی و عروقی سالم شکی نیست، اما آیا کار بهینه‌ هستش که قبل از وزنه زدن باشه؟
اصلاً کی هوازی بزنیم؟

اصول تمرینات هوازی

اجازه بدید یه چارچوب بهتون بدم.
اگه فردی هستید که 3-4 مرتبه در هفته وزنه میزنید، بهتره که تمرین هوازیتون رو توی روزهای جداگانه انجام بدید (روزهای استراحت) تا جایی که میشه بین هوازی و وزنه فاصله بندازید

اگه فردی هستید که 5-6 مرتبه در هفته وزنه میزنید، احتمالا سخته که هوازی رو توی روزهای استراحت بزنید. پیشنهادم اینه تا جایی که راه داره فاصله بندازید بینشون مثلا هوازی رو صبح برید، وزنه رو عصر یا هر جوری که به شرایطتتون میخوره. اما اگه زندگیتون جوریه که واقعاً نمیشه، مجبورید جفتش رو توی یک جلسه بزنی اما

اما بشدت توصیه میکنم هوازی رو بعد از تمرین وزنه انجام بدید که همین باعث میشه بتونید با شدت بهتری وزنه بزنید و در بلند مدت نتایج بهتری بگیری.
چرا؟

بببیند شما میتونید وقتی خسته‌اید، هوازی کم شدت انجام بدید اما آیا میتونید وقتی که خسته اید، با شدت بالا وزنه بزنید؟ فکر نمی کنم شدنی باشه دیگه.
پس اول هوازی نزنید که خسته بشید و نتونی بخوبی وزنه بزنیذ.

 

کلمات مرتبط :

تمرین هوازی – تمرین با وزنه – مرکز تناسب اندام – مرکز فیتنس – مرکز بدنسازی – مربی بدنسازی خانم ها – مربی فیتنس بانوان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست