ریکاوری پس از ورزش

بدن ما بعد از فعالیت ورزشی با تغییراتی مثل خستگی، کوفتگی و کاهش ذخایر روبه رو میشه که اگر به خوبی بازیابی و ریکاوری نشه میتونه کیفیت تمرین جلسات بعدی ما رو تحت تاثیر قرار بده.

من در این جا میخوام 4 قانون اصلی برای افزایش ریکاوری بعد تمرین رو براتون شرح بدم.

ریکاوری پس از ورزش

۴ اصل ریکاوری پس از ورزش

قانون اول: بازیابی آب از دست رفته

طی فعالیت ورزشی بسته به دمای محیط ما تعریق خواهیم داشت.

هر چقدر آب از دست رفته از طریق ورزش بیشتر باشه عملکرد ورزشی بیشتر تحت تاثیر قرار میگیره. برخلاف باور عمومی که فکر میکنند تعریق باعث کاهش وزن میشه، اتفاقا اگر حین و بعد فعالیت ورزشی آب رو جایگزین نکنیم توانایی ورزشی مون پایین میاد.

پس بهتره آب از دست رفته بدن رو در ساعات اولیه بعد تمرین جبران کنید.

مثلا اگر اختلاف وزن قبل و بعد ورزش شما یک کیلو شده، بهتره در دو سه ساعت بعد ورزش به همان اندازه به بدن آب برسانید.

قانون دوم: سوخت گیری مجدد

کربوهیدرات سوخت اولیه ما در حین فعالیت های ورزشی هستش. که مقداری از اون در عضله و کبد برای ذخیره میشه، موقع ورزش این ذخایر سطحشون پایین میاد.
اگر در روز فقط یک جلسه تمرین میکنید با وعده های غذایی شامل کربوهیدرات متعادل این ذخایر پر میشه

اما اگر تعداد جسات تمرینی شما در روز بیشتر از یکیه و شدت ورزشتون بالاست بهتره به صورت منظم بین جلسات تمرینی کربوهیدرات کافی مصرف کنید.

قانون سوم: بازسازی

هر چقدر مدت و شدت تمرین زیاد باشه احتمال تخریب پروتئین در سطح سلولی بالاتر میره. اگر ما از طریق غذا پروتئیبن کافی رو به بدن نرسانیم، میزان تخریب پروتئین از ساخت اون در بدن بیشتر میشه، که امکان عضله سوزی رو بالا میبره.

پس حتما سعی کنید در طول روز بسته به نیاز بدنی تون پروتئین کافی دریافت کنید.

قانون چهارم : استراحت

این بخش یکی از از مهم ترین ارکان ریکاوری و بازیابی بعد ورزش هستش. خیلیا ذهنیت شون نسبت به نتیجه گرفتن از تمرینات ورزشی اینه که هر چقدر با شدت و مدت بیشتری تمرین کنیم فواید بیشتری از ورزش عاید ما خواهد شد که اینطوری نیست.

بدن ما در ساعات ورزشی تحت تنش و استرس قرار میگیره، هر چقدر این تنش و استرس از ظرفیت ما بالاتر بره امکان آسیب و تخریب هم بیشتر میشه. در این بین اگر ما استراحت کافی انجام بدیم، ذخایر بدن، بافت های آسیب دیده و آمادگی روانی ما بهبود پیدا میکنه و ما میتونیم جلسات تمرین خودمون رو با کیفیت بیشتری انجام بدیم.

پس حتما به خواب و میزان استراحت تون به اندازه ورزش اهمیت بدید.

هدی بیاتی مربی بین المللی فیتنس

 

کلمات مرتبط :

مربی ورزشی – مربی فیتنس – مربی تناسب اندام – مرکز تناسب اندام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست