علائم کالری خیلی پایین

عموم افراد برای اینکه کاهش وزن (کاهش بافت چربی) رو تجربه کنن، بصورت تجربی با کم کردن غذاهاشون، شروع میکنن به کاهش کالری دریافتی اما بعضی مواقع این کاهش کالری بیش از حد مجازه که میتونه منجر به ریزش مو، کاهش بافت عضلانی و مشکلات دیگه ای بشه.

در این مقاله میخوام چند تا مورد رو بهتون بگم که اگه متوجه شدید، احتمالا باید رژیمتون رو تعدیل کنید:

علائم کالری خیلی پایین

1. سطح انرژی پایین:

مصرف کالری بسیار پایین باعث خستگی میشه که این به خاطر عدم دریافت انرژی کافی بدنه و فرد در ورزش و یا حتی کارهای روزانه سرحالی شادابی لازم رو نداره.

2. ریزش مو:

مواد مغذی زیادی برای حفظ، سلامت و رشد مو مورد نیازه. مصرف ناکافی کالری، پروتئین، بیوتین، آهن و دیگر ریز مغذی‌ها میتونه باعث از دست دادن مو بشه.

3. گرسنگی دائم:

رژیم کم کالری میتونه تغییرات هورمونی مانند لپتین و کورتیزول رو در پی داشته باشه که بدن با افزایش حس گرسنگی میخواد مصرف غیرکافی کالری و مواد مغذی رو جبران کنه.

4. اختلال در توانایی بارداری:

غده هیپوتالاموس و هیپوفیز در مغز ما مسئول کنترل و تعادل هورمون‌های بدن میباشند. با کاهش بیش از حد کالری روزانه و درصد چربی بدن سیگنال های افزایش و کاهش هورمون های بدن مخصوصا هورمون های جنسی با اختلال مواجه میشه و در نهایت باعث مشکلات در بارداری میشه.

5. مشکلات خواب:

مطالعات نشون داده کاهش بیش از حد کالری میتونه خواب رو مختل کنه و باعث کاهش خواب های با طول موج کوتاه یا عمیق بشه. ممکنه مدت خواب به دلیل کاهش سطح انرژی افزایش پیدا کنه ولی کیفیت خواب کم میشه.

6. احساس سرما مداوم:

بدن ما برای تولید گرما نیاز به انرژی داره، وقتی کاهش کالری کافی داشته باشه انرژی گرمایی ناشی از مصرف غذا هم کاهش پیدا میکنه. از طرفی دیده شده که محدودیت سخت غذایی میتونه باعث کاهش سطح هورمون تی سه تیروئید بشه. یکی از وظایف این هورمون حفظ دمای بدنه.

7. یبوست:

کاهش بیش از حد غذا باعث یبوست میشه، که تا بخشی میتونه به دلیل کاهش میزان مدفوع و حرکت آهسته مواد در دستگاه گوارش باشه ، به همین دلیل یبوست یکی از علائم کالری خیلی پائین است.

8. اضطراب:

در افراد با اضافه وزن که رژیم های کم کالری گرفته‌اند این مورد زیاد دیده میشه. در این موارد کاهش کالری باید متعادل تر شه، مصرف روغن ماهی و امگا سه میتونه در کاهش اضطراب کمک کننده باشه.

جمع بندی:

اگر خوردن زیاد باعث افزایش مشکلات در سلامت میشه، کالری خیلی کم هم میتونه مشکل زا باشه. کالری روزانه خودتون رو برای کم کردن نیم کیلو در هفته کاهش بدید تا دچار عوارض بالا نشوید.

 

کلمات مرتبط :

علائم کالری پایین – مرکز تناسب اندام – مربی تناسب اندام – مربی فیتنس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست