محاسبه کالری مورد نیاز بدن برای کاهش، افزایش و تثبیت وزن بدن

 یکی از مهم ترین اطلاعاتی که شما باید قبل از اقدام به کاهش یا افزایش وزن داشته باشید، میزان کالری مصرفی و دریافتی شماست.

کالری دریافتی

یعنی میزان انرژی ای که فرد از طریق مواد غذایی دریافت میکنه. مثلا مصرف یک کفگیر برنج 250 کالری داره.

کالری مصرفی

 انرژی ای که ما از غذا دریافت میکنیم از طریق:

– اعمال حیاتی مثل کارکرد دستگاه گوارش، قلب، مغز و.. سوخته میشه،

– صرف فعالیت های بدنی روزانه مثل کار کردن در منزل و محل میشه

– در فعالیت های ورزشی ای که در طی روز انجام میدیم صرف میشه

 و باقی مانده اون در سلول های عضلانی و چربی ما ذخیره میشه.

مجموع این موارد کالری مصرفی شما میشه.

محاسبه کالری مورد نیاز بدن

 

زمانی که کالری دریافتی از میزان کالری مصرفی ما کمتر باشه، کاهش وزن رخ میده و هر زمان کالری دریافتی ما بیشتر از کالری مصرفی بشه به مرور میتونه باعث افزایش وزن بشه.

محاسبه کالری دریافتی

 با ثبت کالری غذاهایی که میخورید میتونید، محاسبه کنید که میزان کالری دریافتی تون چقدر میتونه باشه.

البته نیاز نیست که هر روز این کار رو انجام بدید. به مدت یک هفته کالری شماری بکنید، بعد  ببنید حدودا چقدر فاصله بین دریافت و مصرف انرژی وجود داره سپس برای هفته های بعدی کم کم میزان کالری ها رو بر اساس نیاز تون کم یا زیاد بکنید.

محاسبه کالری مصرفی

کالری مصرفی شامل سه بخشه:

  • یک: متابولیسم پایه
  • دو: فعالیت های بدنی روزانه
  • سه: فعالیت های ورزشی نظامند روزانه

محاسبه کالری مورد نیاز بدن

قدم اول:

بخش خیلی زیادی از کالری مصرفی ما در متابولیسم پایه تشکیل میده. که فاکتورهایی مثل: قد، وزن، سن، جنسیت  میتونه روی اون تاثیر گذار باشه. پس باید قبل از هر چیز متابولیسم پایه اندازه گیری بشه.

قدم دوم:

 اندازه گیری میزان فعالیت بدنی و ورزشی  ما در طی روز هستش:

به تبع هر چقدر میزان فعالیت ما بیشتر باشه کالری مصرقی هم بالاتر میره.

محاسبه این میزان کالری ها برای خیلی از افراد میتونه سخت و حوصله بر باشه، به همین دلیل من در اینجا یک لینک قرار میدم که شما با وارد کردن اطلاعات خودتون میتونید به راحتی میزالن تقریبی کالری مصرفی روزانه رو محاسبه کنید.

http://www.faraziba.ir/BMR.aspx

محاسبه کالری مورد نیاز بدن

برای افزایش وزن مناسب باید به اندازه 20 درصد بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه و برای کاهش وزن 20 درصد کمتر از کالری مورد نیاز روزانه مصرف کنید.

مثلا اگر کالری مورد نیاز روزانه شما 2000 است برای افزایش وزن باید 2400 ، برای تثبیت وزن 2000 و برای کاهش وزن 1600 کالری در روز باید مصرف کنید.

در انتها اگر سوالی براتون پیش به اینستاگرام من دایرکت بدید تا ابهامات برطرف بشه.

Instagram.com/hoda.bayati

 

کلمات مرتبط :

کلینیک تناسب اندام – متخصص تناسب اندام – کاری مصرفی -رژیم چاقی – رژیم لاغری – محاسبه کالری مورد نیاز بدن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست