هوازی و عضله‌ سوزی

احتمالاً شما هم با این مسئله مواجه شدید که گفته میشه انجام تمرینات هوازی باعث تحلیل عضلات یا همون عضله سوزی میشه و به همین علت باعث منصرف شدن خیلی از افراد برای انجام اون میشه. از طرفی هم تو دوران کاهش چربی، انجام تمرینات هوازی میتونه به ایجاد نقصان کالری بدون کاهش شدید کالری دریافتی کمک کنه.

توی این مقاله قراره یه سری نکات که براساس مطالعات معتبر در این خصوص وجود داره رو بهش بپرداریم تا با خیال راحت تمرینات هوازی‌تون رو بزنید و دغدغه تحلیل عضلات زیباتون رو نداشته باشید.

  1. در هفته بیش از ۳ الی ۴ جلسه بیشتر هوازی کار نکنید
  2. سعی کنید شدت تمرینات هوازی در بازه ی متوسط و کم باشه
  3. در هفته سعی کنید بیش از ۲ بار تمرینات هیت (HIIT) انجام ندهید و تایمش بیش از ۳۰ دقیقه نشه
  4. اگر سابقه تمرینی زیر یکسال دارید، تداخل تمرینات هوازی و مقاومتی خیلی کمه و می‌تونید باهم انجامش بدید
  5. انجام تمرینات هوازی با دوچرخه تونسته در حفظ عضلات پا، نسبت به دویدن، موثرتر باشه.
  6. روزهایی که تمرین وزنه بالاتنه دارید بهتره که هوازی پایین تنه یعنی دوچرخه و الپتیکال داشته باشید.

با رعایت این نکات تداخل هوازی و عضله سازی به حداقل خودش میرسه

 

کلمات مرتبط :

هوازی و عضله‌ سوزی – متخصص بدنسازی – مربی بدنسازی – مربی فیتنس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست