کش های ورزشی موجود در بازار

پیشنهاد میشود قبل از خرید کش های ورزشی مقاومتی برای تمرین در منزل یا باشگاه این مقاله را با دقت بخوانید.

خیلی از از ماها برای حرکات بدنسازی در منزل یا باشگاه از کش استفاده میکنیم، اما سوالی که همیشه پیش می آید این است که کش های تمرینی مناسب کدامند و تنوعشان به چه صورت است.

کش ها معمولا برای تمرین‌های استقامت عضلانی، عضله سازی و همچنین بازتوانی بعد از آسیب به‌کار می‌روند.

طول آنها بسیار متنوع است، که من در اینجا به چند مورد از پرکاربردترین آنها شاره خواهم کرد.

مزایای استفاده از کش‌ های ورزشی بدنسازی

1- کش‌های مقاومتی کم‌جا هستند و می‌توانند به راحتی حمل شوند.
2- برای تمرینات ترکیبی بسیار عالی عمل می‌کنند.
3- در رنج قیمتی متفاوتی موجود می‌باشند و برای افراد با هر سطح قدرت و تجربه قابل استفاده هستند.
4- برای افراد مسن یا اسیب دیده که توانایی انجام تمرینات با وزنه های آزاد رو ندارند مناسب است
5- با توجه به تغییر مقاومت در طول کشش، میتوانیم برای زوایایی که وزنه های آزاد به خوبی نمیتوانند عضلات ما درگیر کنند به کار ببریم.

انواع مختلف کش‌های مقاومتی

کش پیلاتس

اینگونه از کش ها, بعلت مقاومت کمی که دارند, در ابتدا بیشتر در مراکز توانبخشی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گرفتند, اما با گذشت زمان, بعلت اینکه رنج وسیعی از حرکات را می توان با آن انجام داد, به یک وسیله ورزشی جدایی ناپذیر در باشگاههای ورزشی تبدیل گردید.

این کش‌ها در طول‌های مختلف از 1.2 تا 3 متر و بیشتر تولید می‌شوند و معمولا پهنای این آنها ها بین 10 تا 20 سانتیمتر می باشد. محدوده‌ی حرکات ورزشی قابل انجام با این کش‌ها بسیار متنوع است. اینگونه از کش ها در رنگهای مختلفی موجود می باشند, که هر کدام از این رنگها دارای ضخامت مشخصی بوده و بیانگر میزان قدرت کش مورد نظر می باشد.

تقریبا در بیشتر مواقعی که شاگردان من سوال میکنند (که برای شروع تمرینات بدنسازی کدام نوع تهیه کنم)، کش پیلاتس رو معرفی میکنم، چرا که هم قیمت آن نسبت به دیگر کش ها مناسب هست و هم اینکه دامنه تمریناتی که میتوان با آن انجام داد بسیار بالاست. یکی دیگر از مواردی که من را مجاب به استفاده از این کش های ورزشی میکند این است که اگر طول کافی داشته باشد، ما میتوانیم با تا کردن آن قدرت کشسانی اش را دو برابر کنیم که دیگر نیازی نیست مدل مقاوم تر را تهیه بکنیم.

کش های ورزشی

کش های بدنسازی متصل شونده به در

اگر بخواهم تجربه شخصی خودم در مورد این کش ها برای شما بیان کنم، متاسفانه خیلی از آن هایی که در بازار با این نام دارند فروش میروند از کیفیت لازم برخودار نیستند.

بیشتر آنها مقاومت کافی ندارند، یا خیلی سفت هستند و خاصیت کشسانی شان به اندازه کافی نیست. من در چند خط بعدی مواردی را برای شما بازگو میکنم که در انتخاب این کش ها اشتباه نکنید.

کش های متصل شونده به در یک نوع دیگر هم دارند که به صورت لوله ای شکل درست شده اند. که با توجه با رنگشان مقاوت متغیر دارند و از نوع های قدیمی موجود در بازار با کیفیت تر هستند.

به علاوه این مورد که اشاره کردم، برخی از این نوع کش ها گیره های مخصوصی دارند که شما با متصل کردن چند کش دیگر میتوانید میزان قدرت آن را تغییر بدهید. این خاصیت زمانی به درد شما میخورد که بخواهید برای عضلات مختلف فشار متفاوتی را اعمال کنید مثلا در تمرین عضلات پشت مقاومت کش را نسبت به تمرین عضلات کوچک تر مثل بازو بیشتر کنید تا اثر بخشی تمرین بیشتر بشود.

نمونه هایی از این کش های مقاومت متغیر رو میبینید.

کش های ورزشی
کش های ورزشی

کش‌های لوله‌ای دسته‌دار یا سی ایکس

نام دیگر این کش ها, سی ایکس (CX) می باشد.

یکی از ویژگی‌های ساخت این آنها سنگین تر بودن است. این بند‌ها معمولا از جنس لاستیک سخت و محکم هستند, و دو دسته‌ی دوطرف آن معمولا جنس نایلونی یا پلاستیکی دارند و برای سهولت در نگه‌داری آن‌ها هنگام تمرین تعبیه ‌شده‌اند. مانند نمونه های دیگر، کش های سی ایکس هم دارای دامنه مقاومت مختلف هستند. که برای تمرینات مختلف میتوان از آنها استفاده لازم را برد. حتما به هنگام خرید از محکم بودن دسته های کش اطمینان لازم رو کسب کنید که چرا نداشتن کیفیت کافی در دسته آن میتواند باعث دررفنتگی ناگهانی و اسیب به ورزشکار شود.

کش های ورزشی

کش های ورزشی

کش های مینی لوپ

شاید شما هم به این مورد در باشگاه یا فضای مجازی برخورد کردید که برخی از ورزشکاران موقع اجرای حرکات پایین تنه مثل حرکت هیپ تراست، پل باسن یا حتی اسکوات از این کش ها دور زانوی خودشون میندازند.

بیشتر استفاده کش لوپ برای دور پاها و دستهاست. استفاده از این کش در تمرینات پایین تنه به افزایش درگیری عضلات ناحیه باسن و در بالاتنه برای تقویت عضلات چرخاننده شانه کاربرد دارد. البته در حرکات دیگر مثل جلو بازو، پشت بازو و… هم میتوان استفاده کرد اما گاهی به دلیل کوتاهی میتواند محدودیت ایجاد کند.کش های ورزشی

کش های ورزشی

پاور بند یا پاور لوپ

این نوع از کش ها مقاومت بالایی دارند که حتی در مواردی که افراد توانایی انجام حرکت بارفیکس را ندارد میتوان مثل تصویر به میله بارفیکس وصل نمود و برای بالا رفتن استفاده کرد.

تمرینات متنوعی را با این کش ها برای بالاتنه، پایین تنه میتوان طراحی کرد که امروز در بیشتر باشگاه های کراسفیت و بدنسازی رشته های ورزشی استفاده میشود.

توصیه من به شما این است که قبل تهیه کش، به صورت حضوری به محل فروش بروید و آن را بررسی کنید که آیا واقعا به درد تمرینات شما میخورد یا نه، البته در این مواقع مشورت با یک مربی آگاه خیلی کمک کننده است.

کش های ورزشی

کش های ورزشی
هدی بیاتی مربی بین المللی فیتنس

 

کلمات مرتبط :

مربی فیتنس – مربی تناسب اندام – باشگاه تناسب اندام – مرکز تناسب اندام – متخصص تناسب اندام – برنامه ورزشی تناسب اندام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست